Beste übung für arme
Mache einen langsamen, perfekten Liegestütz, dann „laufe“ mit den Händen zurück und richte dich wieder auf. Ihre Hauptaufgabe ist das Beugen des Ellbogens, also jede Bewegung, die deine Hand Richtung Schulter bringt (denk an Bizepsübungen wie Curls, Klimmzüge, Rudern), lässt sie arbeiten.
Brachialis – Der Brachialis liegt unter dem Bizeps, aber lass dich davon nicht täuschen.
Dennoch haben diese gemeinsam, dass du bei der Bewegung geführt wirst. Zugleich gibt es ein- und beidarmige Varianten. Als Anfängerin reichen 2-3 mal die Woche aus, um erste Erfolge zu verzeichnen.
Unser Trainingsplan nimmt dich an die Hand und zeigt dir genau, wann und wie oft du trainieren solltest, um in 8 Wochen das Maximum aus deinen Armen herauszuholen!
Mit welchen Übungen bekomme ich meine Arme nach starkem Gewichtsverlust wieder straff?
In diesem Fall solltest du deiner Haut etwas Zeit geben, sich wieder zurückzubilden.
Die Bewegungsausführung ist zugleich simpel.
Diamond Push-Ups
Diese Variante hat ihren Ruf als Trizeps-Killer verdient. Der Speediance Gym Monster 2 bietet geführten Widerstand, integrierte Programme und die Vielseitigkeit, die ein Heimtraining wie ein voller Studiotag wirken lässt – ganz ohne Anfahrt oder Menschenmengen.
Die Ausgangsposition ist wie bei den klassischen Curls, aber deine Handflächen zeigen sich während der gesamten Bewegung zueinander, also im neutralen Griff. Um Abwechslung reinzubringen, wechsle die Arme ab oder drehe dein Handgelenk oben leicht nach außen für einen stärkeren Muskelreiz. Für definierte Oberarme solltest du gezielte Armübungen mit High Intensity Übungen kombinieren, denn so trainierst du zwar deine Muskeln, aber verbrennst gleichzeitig Fett und machst die Muskulatur dadurch überhaupt erst sichtbar.
Sogenannte Compound-Übungen, die mehrere Muskelpartien gleichzeitig trainieren, solltest du ebenso einbauen.
Hier kommt der umfassende Trainingsplan für straffe Arme in 8 Wochen.
Welche Muskeln muss ich für schlankere Arme trainieren?
Beim Stichwort Arm-Training denken die meisten zuerst an den Bizeps. In der Bildergalerie findest du die 8 besten Moves!
Gute Übungen sind wichtig. Training mit dem eigenen Körpergewicht kann extrem effektiv sein, wenn du dich auf Technik, Spannung und Tempo konzentrierst.
Wenn es dir schwerfällt, versuche deine Hände auf Yogablöcken zu erhöhen oder auf die Knie zu gehen – Technik geht immer vor Ego. Ziel sind drei Sätze mit 8–12 Wiederholungen, mit einer Pause unten für extra Punkte.
Inchworm to Push-Up
Starte aufrecht, beuge dich an der Hüfte vor und „laufe“ mit den Händen nach vorne, bis du in der Plank-Position bist.
Beuge dich an der Hüfte nach vorne, halte in jeder Hand eine Hantel und beuge die Ellbogen auf 90 Grad. Dennoch bietet der Wrist Roller enorme Vorteile, da du diesen selbst bauen und für das Training zuhause nutzen kannst.
Wenn sie absinken oder nach außen wandern, verliert der Trizeps die Spannung. Du kannst diese Übung sowohl im Sitzen als auch im Knien ausführen.
Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
Der Kabelzug ist eine tolle Möglichkeit, um mit den Unterarm-Curls am Kabelzug die untere Muskulatur deiner Arme dynamisch zu trainieren.
Unsere Übungen in der Bildergalerie zeigen dir, wie es geht.
8 Übungen, mit denen du deine Arme definieren kannstPlank Up&Down Trizeps-Strecken Seitheben-Kombi DipsBizeps CurlsLiegestütze + AufdrehenArmkreisenTrizeps-Kickbacks8 Übungen, mit denen du deine Arme definieren kannst
Eine ausgeprägte Armmuskulatur ist eines der Top-Trainingsziele vieler Kraftsportler und der Grund, warum sie mit Krafttraining beginnen.
Smartes Armtraining baut Muskeln auch ohne Fitnessstudio auf
Ja, diese Instagram-tauglichen Clips aus dem Gym sehen vielleicht beeindruckend aus, aber lass dich nicht täuschen. Dabei macht der Trizeps mit ca. Zwar gibt es unterschiedliche Trizepsmaschinen, die sich in den Fitnessstudios befinden.
Wenn du Kabel von Speediance benutzt, befestige sie an einem niedrigen Ankerpunkt, um den Bogen dieser Bewegung nachzuahmen, so bleibt die Spannung über den gesamten Bewegungsablauf gleichmäßig.
Tricep Kickbacks
In der Theorie simpel, in der Praxis überraschend hart. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Dips, Liegestütze und isometrische Haltepositionen können Muskelaufbau fördern, wenn du gezielt trainierst.
Doch auch beidarmige Übungsvarianten der Cable Pushdowns eignen sich für Sportler in jedem Trainingsstadium.
Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Barren
Die Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Barren sind eine beliebte Fitnessübung, mit welcher du an der Maschine deine Oberarme trainieren kannst.
Tut sie das nicht, kannst du deine Arme mit Muskelaufbau straffen. Wenn du danach das Gefühl hast, zwölf Runden gegen Mike Tyson gekämpft zu haben, weißt du, dass du alles richtig gemacht hast. Diese Übung ist beliebt für Anfänger, da du hier flexibel mit dem Gewicht spielen und das Schwierigkeitslevel variieren kannst. Diese exzentrische Kontrolle ist der wichtigste Teil für den Muskelaufbau.
Arme brauchen Regelmäßigkeit, aber keine Überlastung. Wenn du alles geben willst, halte unten kurz inne für den extra Brenn-Effekt. Wir zeigen dir, wie du deine Armmuskeln ideal zum Vorschein bringst. Was du brauchst, ist eine kluge Auswahl an Bewegungen und genug Widerstand, damit jede Wiederholung zählt. Hier solltest du dich an Training mit Gewichten wagen, da du ja in erster Linie Muskelmasse aufbauen willst.
Hol dir das Fitnessstudio nach Hause und leg los!
Irgendwie machen ja alle Arm-Training, aber machen sie es richtig? Ob du Hanteln, Widerstandsbänder, ein Kabelzuggerät oder nur dein eigenes Körpergewicht nutzt, entscheidend sind clevere Variationen, die richtige Technik und Regelmäßigkeit.
Armmuskeln, die du zuhause trainieren kannst
Wenn die meisten Leute sagen, sie wollen „größere Arme“, meinen sie meist „Ich will in einem T-Shirt stark aussehen.“ Aber wenn du nur deine Bizeps trainierst, bekommst du das, was wir Frontkraft nennen: super für Selfies, aber in echt eher enttäuschend.
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Die 8 besten Armtrainings, die du zuhause machen kannst
Es ist leicht zu denken, dass echter Muskelaufbau nur im Fitnessstudio funktioniert.
Wenn du dich steigern willst, mach sie mit Kabeln – der smarte Widerstand von Speediance hält die Spannung selbst ganz oben in der Wiederholung hoch, wo Hanteln oft nachlassen.
Trainingshäufigkeit für die Arme
Deine Arme einmal pro Woche zu trainieren und dann auf Wachstum zu hoffen, ist wie eine Pflanze einmal zu gießen und sich zu wundern, warum sie vertrocknet ist.
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Wrist Roller
Die Fitnessübung Wrist Roller ist eher unbekannt im Unterarm Training. Starke Arme sind nämlich ein wahrer Blickfang, denn sobald man etwas hebt oder mal die Ärmel hochkrempelt, zahlen sie sich sofort aus.
Egal, ob du Hanteln, Widerstandsbänder oder einfach nur einen stabilen Boden hast, dein Einsatz zählt.
Das heißt aber nicht, dass sich eine gute Home-Gym-Ausstattung nicht lohnt. Drei Sätze mit 10–12 Wiederholungen, richtig ausgeführt, sorgen bei jedem für angenehmen Bizepskater.
Hammer Curls
Diese Variante trainiert auch den Brachialis und unterstützt deine Unterarme kräftig mit.
Und je schneller du die Fettpolster an deinen Armen verbrennst, desto eher werden deine Armmuskeln sichtbar.
Wie oft sollte ich für straffe Arme trainieren?
Muskeln wachsen ja bekanntlich während der Pausen. Ein guter Mix aus gezielten Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern, kombiniert mit High Intensity Workouts, bringt deine Muskeln richtig in Form.
Bizeps, Trizeps, Unterarme und sogar der schwer zu erreichende Brachialis, der deine Arme von der Seite definieren lässt, können zuhause trainiert werden.
Hantel- & Kabelübungen
Hanteln sind simpel, effektiv und viel weniger einschüchternd als eine komplette Langhantelstange. Hier kannst du unseren 2-Wochen-Trainingsplan direkt runterladen:
Du willst im Gym trainieren?
Am Ende deines Trainings sorgen solche Halteübungen dafür, dass du jede letzte Anstrengung aus deinen Armen herausholst. Wenn du den Muskelreiz intensivieren willst, verlangsame deine Wiederholungen und halte oben für eine Sekunde den Griff fest. Er ist eine der Geheimwaffen für mehr Armdicke. Der ideale Bereich liegt wahrscheinlich bei zwei bis drei Einheiten pro Woche, je nachdem, wie du dein restliches Training strukturierst.
Denk daran: Unsere Arme werden bei Push-/Pull- oder Ober-/Unterkörper-Workouts ohnehin schon mittrainiert.
Zugleich können Anfänger auf die hängenden Trizeps-Dips setzen, da der Bewegungsablauf sehr einfach ist. Für Arme, die aus jedem Winkel gut aussehen (und auch richtig funktionieren), brauchst du Armübungen, die die ganze Truppe trainieren.
Hierauf solltest du dich konzentrieren:
Bizeps – Die Bizeps bekommen die ganze Aufmerksamkeit, und ja, sie sind der Muskel vorne und mittig am Oberarm, den du anspannst und zeigst.
Lass deine Schultern nicht mitwippen und deinen Rücken nicht nach vorne lehnen – halte die Bewegung eng und vertikal. Senke dich langsam ab, bis deine Ellbogen etwa 90 Grad erreichen, und drücke dich dann wieder nach oben.
Halte deinen Rücken so nah wie möglich an der Bank, damit die Spannung direkt auf den Trizeps wirkt und nicht auf die Schultern.
Du musst dich nicht im Fitnessstudio einschließen, um ernsthafte Fortschritte bei deinen Armen zu machen. Kein Abo.
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Tipps & Hinweise zu häufigen Fehlern
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Das sind deine Muskeln, die auf Hochtouren arbeiten.
Im Vergleich zu anderen Übungsvarianten führst du die Bewegung lediglich hinter deinem Rücken aus. Stehe mit je einer Hantel in jeder Hand oder nutze Kabel, die unten positioniert sind. Muskeln sind wie Kraftwerke und verbrennen, je größer sie sind, mehr Energie und Fett.
Was sind die besten Armübungen für Frauen?
Für das Arm-Training müssen es nicht immer schwere Gewichte sein, viele gute Armübungen kannst du auch ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht ausführen.
Senke deine Brust langsam ab, halte die Ellbogen eng an den Rippen und drücke dich kontrolliert wieder hoch.
Die Diamant-Position setzt mehr Spannung auf deine Trizeps als herkömmliche Liegestütze, aktiviert aber auch die innere Brust und die vorderen Schultern. Um Fett an den Armen zu verlieren, solltest du besonders große Muskelgruppen am ganzen Körper trainieren, also beispielsweise das Gesäß, da der Musculus Maximus der größte Muskel deines Körpers ist.
Ausreichend Regeneration ist daher enorm wichtig, um Erfolge zu erzielen. Auch ein starker Schultermuskel gehört in den Plan, er kann die Arme schlanker wirken lassen. Folglich kannst du dich auf das einseitige Training konzentrieren, sodass dir die Bewegung tendenziell besser gelingt. Dadurch wirken deine Arme straffer und haben durch die Muskulatur eine schönere Form.
Halte deinen Ellbogen eng an deinen Seiten – ohne sie auszustrecken oder zu schwingen.
Senke die Gewichte auf dem Rückweg langsam ab.
Das kann helfen, aber ernsthafte Arme baust du nicht nur dort auf, solange du das richtige Equipment hast.
Mit dem passenden Ansatz und etwas Kreativität kannst du jeden Teil deiner Arme vom Wohnzimmer aus trainieren. Wenn er gut entwickelt ist, drückt er den Bizeps nach oben und außen, sodass dein ganzer Oberarm kräftiger aussieht.
Halte die obere Position eines Liegestützes oder die durchgestreckte Position bei Dips 20–30 Sekunden lang. Zusammen sind sie eine starke Kombination für dein Armtraining – ganz ohne Fitnessstudio.
Bizepscurls (klassisch oder abwechselnd)
Lass uns den Klassiker nicht zu kompliziert machen. Das ist eine Wiederholung, und wenn es dir leicht fällt, machst du es nicht richtig.
Diese Kombi ist Teil Mobilitätsübung, Teil Oberkörper-Challenge.
Zugleich kannst du dich bei den sitzenden Theraband Bizeps-Curls vollständig auf die Bewegung deiner Arme konzentrieren.
Einmalzahlung. Diese Fitnessübung bietet dir somit Abwechslung bei den Unterarm-Curls.
Trizepsdrücken mit der Kurzhantel einarmig
Das Trizepsdrücken mit der Kurzhantel einarmig gehört zu den beliebtesten Übungen, um die Oberarme und besonders den Trizeps zu trainieren.
Hier gibt's unseren 8-Wochen-Trainingsplan für starke Arme im Fitness-Studio:
Wenn du dein Arm-Training mit Cardio- oder HIIT-Einheiten abwechselst, hältst du die Regenerationszeiten ein und deine Muskeln können wachsen.
Von hier aus beugst du die Ellbogen, um das Gewicht hinter deinen Kopf abzusenken, während du die Oberarme stabil hältst und die Ellbogen nach vorne zeigen lässt, nicht seitlich nach außen.
Kontrolliere das Absenken und drücke dann in einer flüssigen Bewegung wieder nach oben. Der Seilzug bietet dir die Möglichkeit, die Unterarme besonders schonend zu trainieren, da die Bewegung mehr gleitet.
Eine Mischung aus Körpergewichts- und Widerstandsübungen, konsequent und mit Fokus ausgeführt, liefert dir fast alles, was du brauchst, um deine Traumarme aufzubauen. Hier kannst du unterschiedliche Griffe und Körperhaltungen nutzen, um immer vorrangig deinen Trizeps zu trainieren. Wenn du mehr willst, füge unten einen zusätzlichen Liegestütz oder ein Schulterklopfen in der Plank hinzu, bevor du zurückläufst.
Isometrische Halteübungen
Hier treffen Spannung und Folter aufeinander.
Fang jetzt also nicht an, von null auf 100 jeden Tag Armtraining zu machen. Die Übung wird im aufrechten Stand durchgeführt. Denk daran: Qualität schlägt Quantität, und Beständigkeit schlägt jeden Hype. Dabei stammt die Bewegung nur aus den Handgelenken, wenn du den Griff des Kabelzugs nach unten beugst und im Anschluss wieder nach oben streckst.
Und mal ehrlich, wer würde schon Nein sagen zu mehr Muskelwachstum in den Armen?
Mit den 5 effektiven Übungen von Men's-Health-Experte Nico Airone setzt du neue Reize im Training. Bereit, bald starke Erfolge zu feiern? Du wirst merken, dass sich diese Übung schwerer anfühlt, als sie aussieht.
Overhead Tricep Extensions
Diese Übung konzentriert sich ganz auf den langen Kopf des Trizeps, der deinen Oberarmen die charakteristische 3D-Hufeisenform verleiht.
2/3 die weitaus größere Masse deines Oberarmes aus. Dann schau dir das Video an, schnapp dir ein paar Hanteln und lass deine Arme so richtig brennen!
Definierter Bizeps, knackiger Trizeps, breite Schultern – starte sofort ins Training für imposante XL-Arme: Hier kannst du unseren 8-Wochen-Trainingsplan für starke Arme im Home-Gym direkt herunterladen:
Wenig Zeit und schon Trainingserfahrung?
Halte deine Handflächen nach vorne und beuge die Arme, um die Hanteln oder Griffe Richtung Schultern zu bringen. Schöne definierte Armmuskeln entstehen nicht durch ein bisschen Auf und Ab mit der Hantel, sondern durch das Zusammenspiel verschiedener Übungen. Du kannst dabei stehen oder knien, um Stabilität und Kontrolle besser zu halten.
Der Trick ist strenge Kontrolle.
Das Trizepsdrücken kannst du je nach Bedarf im Stehen oder Sitzen durchführen.
Trizepsdrücken an der Trizepsmaschine
Die Fitnessübung Trizepsdrücken an der Trizepsmaschine ist ideal für das Trizepstraining von Anfängern geeignet. Er braucht nur genug davon, um Spannung zu erzeugen. Aber richtig wirken können sie erst, wenn du nach Plan trainierst.
Von dort streckst du die Arme nach hinten, bis sie ganz gerade sind, und führst sie dann kontrolliert zurück.
Der Schlüssel ist, die Ellbogen hoch und stabil zu halten. Dabei hältst du die Langhantel im Untergriff und bewegst ausschließlich die Handgelenke, um fokussiert die Unterarme zu stärken. Halte eine Hantel mit beiden Händen und drücke sie über den Kopf.
Egal, ob du nur mit Eigengewicht, einem Satz Hanteln oder einem smarten System wie dem Speediance Gym Monster 2 arbeitest, diese Übungen bringen deine Arme in Form.
Eigengewichtsübungen
Unterschätze die Schwerkraft nicht: Sie ist kostenlos, gnadenlos und es ist ihr egal, dass du auf einer Yogamatte im Wohnzimmer trainierst.
Du brauchst Extensions, Kickbacks und Überkopfbewegungen mit voller Dehnung, um wirklich Ergebnisse zu sehen.
Unterarme – Sie helfen nicht nur beim Halten der Hantel, sondern sind entscheidend für die vollständige Arm - Entwicklung. Wenn du schnellere Ergebnisse willst, denke über wechselnde Intensitäten nach: Trainiere an einem Tag schwer und mit wenigen Wiederholungen, am nächsten mit vielen Wiederholungen und langsamer Ausführung.
Das bedeutet: Bizeps und Trizeps gezielt isolieren, mit konzentrierten Sätzen, voller Bewegungsamplitude und genügend Wiederholungen, um echte Ermüdung zu erzeugen. Dieser sollte beim Arm-Training also definitiv nicht vergessen werden, er sorgt für eine straffe Armrückseite und genau dort liegt bei vielen Frauen ja die Problemzone "Winkearm" (ja, schlimmes Wort).
Dennoch sollte natürlich auch der Bizeps trainiert werden, er liegt an der Vorderseite deines Armes.
Außerdem hat eine gute Griffkraft im Alltag echte Vorteile, wie Gläser öffnen oder sechs Einkaufstaschen auf einmal tragen.
Schultern – Technisch gesehen gehören sie nicht zur Armanatomie, aber hintere und seitliche Schultermuskeln tragen massiv zu deiner Arm-Silhouette bei. Sie dehnt deine hinteren Oberschenkel, wärmt den Rumpf auf und fordert die Arme in einem sauberen Ablauf.
Strecke die Ellbogen oben nicht aggressiv durch – halte einfach die Spannung. Sie haben drei Köpfe (lang, seitlich und mittig), und alle drei zu trainieren bedeutet mehr als ein paar hastige Liegestütze. Deinem Körper ist es egal, woher der Widerstand kommt. So müssen deine Muskeln ohne Bewegung voll aktiv bleiben. Dabei trainierst du beide Seiten deines Körpers nacheinander.
Unterarm-Curls hinter dem Rücken
Mit den Unterarm-Curls hinter dem Rücken kannst du auch Gewichte nutzen, um hinter dem Rücken deine Unterarme zu stärken.
Allerdings geraten diese häufig an ihre Belastungsgrenze, sodass Fortgeschrittenen diese Übung leichter fällt.
Theraband Bizeps-Curls im Sitzen
Eine Fitnessübung für das Bizeps-Training sind die Theraband Bizeps-Curls sitzend. Kein Abo.
Digitaler Zugang zu 20+ Plänen
Für verschiedene Ziele & Leistungsstufen
Inklusive bildlicher Darstellungen
Detaillierte Beschreibungen
Einmalzahlung.
Unser Kurzhantel-Trainingsplan zeigt dir, wie es geht!
Was brauche ich für das Arm-Workout?
Für unsere Armübungen benötigst du folgende Tools:
Falls du nur eins oder keins der Dinge zur Hand hast, tun es aber statt Kurzhanteln auch gefüllte Wasserflaschen, anstelle der Hantelbank nutzt du einen Stuhl.
Für straffe Arme reicht simples Hanteltraining nicht aus.
Gib deinen Muskeln einen Grund, sich anzupassen.
Häufig gestellte Fragen
Kannst du Muskeln in den Armen ohne Gewichte aufbauen?
Auf jeden Fall. Setz dich an den Rand, platziere deine Hände neben deinen Hüften und gleite nach vorne, sodass dein Gesäß knapp über dem Rand schwebt. Du kannst auch mittig halten (zum Beispiel halb unten bei einem Dip), um Schwachstellen gezielt zu trainieren.
Du füllst also den Platz, den vorher das Fett eingenommen hat, mit Muskulatur wieder auf. Wenn du aber wirklich Muskelmasse aufbauen willst, solltest du mindestens eine Einheit einplanen, in der die Arme im Mittelpunkt stehen. Mit einem flexiblen Theraband kannst du die Unterarm-Curls mit dem Theraband auch bequem in das Home-Training integrieren.
Fünf gut ausgewählte, sauber ausgeführte Übungen mit guter Technik, ausreichend Volumen und progressiver Belastung schlagen jedes Mal zwölf wahllos zusammengestellte Bewegungen – Qualität vor Quantität.. Kickbacks funktionieren am besten mit leichterem Gewicht und absolut sauberer Technik. Starte in der Plank-Position, aber bring deine Hände nah zusammen, sodass Daumen und Zeigefinger ein Diamant-Muster bilden.
Es ist hart, baut aber schnell Kraft, mentale Stärke und Ausdauer auf.
Ignoriere das Zittern nicht. Schon 2-3 Mal pro Woche trainieren und genügend Pausen einlegen – so siehst du schon bald sichtbare Erfolge! Der Schlüssel liegt in den richtigen Übungen und dem passenden Equipment. Strecke deine Beine durch oder stütze die Füße auf einen weiteren Stuhl, um die Übung zu erschweren.
Dabei suchst du dir eine Sitzmöglichkeit, um im Anschluss die Oberarme zu stärken. Und wenn du Kabel hinzufügst, bekommst du konstanten Widerstand und eine geschmeidige Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich. Derartige Dip-Barren gibt es wohl in jedem Fitnessstudio, sodass du diese Übung leicht in deinen Trainingsplan integrieren kannst. Die Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Barren helfen dir zudem, den Bewegungsablauf einwandfrei zu erlernen.
Trizeps-Dips hängend am Dip-Barren
Bei den Trizeps-Dips hängend am Dip-Barren handelt es sich um eine Trizeps-Übung, bei welcher du mit deinem Eigengewicht trainierst.
Spiele mit dem Tempo, erhöhe die Wiederholungen, verkürze die Pausen oder nutze Widerstandsbänder für zusätzlichen Reiz.
Reichen 5 Übungen für die Arme?
Ja, wenn du sie richtig machst. Er spricht besonders gut auf Übungen mit neutralem Griff an, wie Hammer-Curls oder Reverse Curls, besonders wenn du das Tempo verlangsamst.
Trizeps – Ruhig hinten am Arm sitzend, sind die Trizeps die wahren Größenkönige und machen etwa 70 % der gesamten Oberarmmasse aus.
Diese Übungen benötigen keine Ausrüstung, nur etwas Platz am Boden und die Bereitschaft, den tiefen, brennenden Schmerz zu spüren, auch bekannt als Muskelwachstum.
Dips (Bank oder Stuhl)
Dips sind eine der besten Eigengewichtsübungen, um deine Trizeps isoliert zu trainieren, und alles, was du brauchst, ist ein Stuhl oder ein niedriger Tisch.
Nachdem die Grundeinstellungen an der Maschine getätigt sind, kannst du dich vollkommen auf die Stärkung der Trizepsmuskulatur konzentrieren.
Trizepsdrücken am Kabel: Pushdown
Die Cable-Pushdowns sind eine beliebte Übung vom Trizepsdrücken am Kabelzug. Diese Übung bietet den Vorteil, dass du mit deiner zweiten Hand unterstützen kannst.
Das flexible Theraband ermöglicht eine schonende und dynamische Ausführung der Bewegung. Im Stehen stärkst du hierbei deine Unterarm-Muskulatur mit Wrist Roller und Hantelscheibe.
Unterarm-Curls mit der Hantel
Die Unterarm-Curls mit der Langhantel eignen sich in Form verschiedener Varianten für das Unterarm-Training.
Eine gut entwickelte Schulter lässt deine Oberarme imposanter wirken, als ob du wirklich trainierst und nicht nur posierst.
Das beste Armtraining für zu Hause & Variationen
Du brauchst kein ganzes Gewichtsregal, um deine Bizeps aufzubauen oder deine Trizeps richtig zu fordern. Je mehr trainierte Muskelmasse du hast, desto mehr Energie verbrennt dein Körper.
Anfänger können über einarmige Varianten nachdenken, um sich maximal auf die Bewegungsausführung zu konzentrieren.