Unabhängig davon, ob du auf deinen Ex-Partner, dich selbst oder auch die ganze Welt wütend bist, ist es wichtig die Wut rauszulassen. Trauer, Wut oder Enttäuschung lähmen dich? Den sollte man aber nicht abschicken. Welche Gefühle nach der Trennung normal sind, warum die Auseinandersetzung mit ihnen wichtig ist und wie du die Trennung bewältigen kannst erfährst du hier.
Je mehr du den Schmerz akzeptierst, desto eher wirst du in der Lage sein, ihn zu verarbeiten.
Tipp: Erlaube dir, den Schmerz zu fühlen, ohne dich dabei zu verurteilen. Wer verlassen wurde, kann das im ersten Moment nicht glauben. Dieser Verlust kann tiefen Schmerz auslösen, der sich häufig als Wut äußert.
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Ein Leitfaden zur emotionalen Heilung
Eine Trennung ist eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die wir im Leben durchmachen können. Du könntest wütend auf deinen Ex-Partner sein, auf dich selbst oder sogar auf die Situation im Allgemeinen.
Wie du durch den richtigen Umgang mit deinen Gefühlen deinen Liebeskummer überwinden kannst
Jeder fühlt individuell.
Sollten Sie tiefere Probleme oder Ängste spüren können Sie sich jederzeit professionelle Hilfe suchen.
Geschrieben von: iurFRIEND-Redaktion
Deine Beziehung ist zu Ende und du siehst keine Möglichkeit die Trennung überwinden zu können? Man sollte ihnen mit einer selbstmitfühlenden Haltung, Aufmerksam und Zeit entgegentreten.
Diese Angst ist verständlich, da du dich in einer Übergangsphase befindest, in der sich vieles ändert.
Erleichterung und Freiheit
Es ist auch möglich, dass du ein Gefühl der Erleichterung verspürst, besonders wenn die Beziehung konfliktbeladen oder unglücklich war. Jetzt Erstgespräch vereinbaren.
4) Trauer nach Trennung – bewerte die Situation neu!
Trauer ist ein Gefühl, welches nicht selten die Folge einer Trennung ist.
Umgib dich stattdessen mit Freunden und Familie, die dir Halt geben. Nimm dir ein Notizbuch zur Hand und schreib alles nieder, was dich wütend macht. Um dem entgegenzuwirken, ist es hilfreich, sich neue Ziele zu setzen. Dadurch schreibt man sich selbst weniger Wert zu und es entstehen Gedanken wie: Ich war nicht gut genug, dass mein Partner bei mir geblieben ist oder Ich bin es nicht wert geliebt zu werden.
Das Schamgefühl entsteht dadurch, dass man denkt die anderen Menschen könnten das genauso sehen.
Geh aus der Situation Wenn du merkst, dass du wütend wirst – sei es im Gespräch mit deinem Ex-Partner oder in einer anderen Situation – zieh dich kurz zurück. Dann kommen die Tränen, der Schmerz und die Trauer wieder hoch.
Häufig kann diese Phase sich auch mit der ersten Phase vermischen oder man fällt immer wieder in Phase eins zurück.
Dass man nie wieder zusammengeflickt werden kann. – Die richtige Ablenkung hilft die Trennung akzeptieren zu können
Häufig ist die Devise bei Trennungen die Trennung aushalten zu müssen. Nun sollten Sie die aufbrechenden Gefühle und die Trauer auch verarbeiten und sie nicht unterdrücken. Sie müssen mit niemandem Kompromisse eingehen und auf keinen Partner Rücksicht nehmen.
Expertentipp: Sie sollten sich nicht davon verunsichern lassen, wenn Sie hin und wieder noch in Tränen ausbrechen und um die zerbrochene Beziehung trauern.
Verlust und Schmerz Wenn du eine Trennung erlebst, verlierst du oft eine wichtige emotionale Bindung, die dir viel bedeutet hat. Statt sich selbst die alleinigen Vorwürfe für die Trennung zu geben, kann man seine eigenen Fehler besser beurteilen, ebenso wie die des Partners. Bewegung hilft, die aufgestaute Energie freizusetzen, ohne dass du etwas Unüberlegtes tust.
3.
Ich bin Juliane und heute sprechen wir über ein Thema, das uns nach dem Ende einer Partnerschaft oft beschäftigt: Wut nach der Trennung.
Wut ist eine der häufigsten Emotionen, die nach einer Trennung auftreten, und das aus gutem Grund. Das heißt: Keine SMS, keine Anrufe, nicht auf seiner Facebook-Seite spionieren, was er macht und ob sie vielleicht schon jemand neuen kennengelernt hat.
Die Unterdrückung der Gefühle kostet uns Lebensenergie und hindert den Heilungsprozess. In der einen Minute fühlt man sich ganz gut, in der anderen sieht man ein Foto, entdeckt etwas, das dem Ex-Partner gehört oder kommt am Restaurant vorbei, in dem man sich zum ersten Date verabredet hat.
Wer mit einem Menschen eine Beziehung eingegangenen ist, Gefühle für ihn hat, sein Leben mit ihm geteilt hat, der geht das Risiko einer schmerzhaften Trennung ein.
Wenn du das Gefühl hast, dass die Wut tiefer liegt und du alleine nicht weiterkommst, könnte auch eine Therapie eine wertvolle Unterstützung sein.
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Zusammenfassung
Wut ist nach einer Trennung eine normale Emotion, aber es ist wichtig, gesund damit umzugehen.
Indem du deine Gefühle akzeptierst, gut für dich selbst sorgst und dir Zeit nimmst, um zu heilen, kannst du diese schwierige Zeit überwinden und gestärkt daraus hervorgehen. Der Schmerz lässt nicht nach? Sie sollte sich nicht von ihnen übermannen lassen, denn sie dauern in dieser Phase normalerweise nie lange an.
Phase 4: Ein neues Leben
Wer in die vierte Phase kommt, der hat die Trennung überwunden und ist bereit für ein neues Leben, eventuell sogar irgendwann eine neue Partnerschaft.
Diese Leere kann sich sowohl emotional als auch physisch manifestieren, da alltägliche Routinen, die vorher selbstverständlich waren, plötzlich fehlen. In diesem Blogartikel gebe ich dir Tipps, wie du eine Trennung verarbeiten kannst.
Die emotionale Achterbahn nach einer Trennung
Nach einer Trennung kann das emotionale Erleben oft wie eine Achterbahnfahrt sein.
Und das passiert sogar ziemlich oft: Mittlerweile wird in Deutschland jede dritte Ehe geschieden. Besonders stark ist diese Wut, wenn du verlassen wurdest – das kann dein Selbstwertgefühl und dein Ego treffen und eine Art Schutzmechanismus in Gang setzen.
2.
4. Dazu gehört auch der Drang, sofort eine neue Beziehung einzugehen.
Manche Menschen leiden sehr lange unter der Trennung, bekommen Depressionen. Prinzipiell gilt: Alle Gefühle sind in Ordnung und sollten als solche auch angenommen werden. Dabei kann es auch helfen, den Kontakt zum Ex-Partner, zumindest für einige Zeit, komplett abzubrechen. Geduld mit dir selbst und das Wissen, dass dieser Zustand nicht ewig andauern wird, sind Schlüssel, um durch diese schwierige Phase zu kommen.
10 Tipps, wie du eine Trennung verarbeiten kannst
In diesem Artikel möchte ich dir 10 wertvolle Tipps an die Hand geben, die dir dabei helfen, eine Trennung zu verarbeiten und emotional gestärkt daraus hervorzugehen.
Kreativer Ausdruck Nutze deine Wut als kreative Energie. All diese Emotionen sind Teil des Heilungsprozesses.
Tipp: Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle zu ordnen. Das gibt dir die Möglichkeit, dich zu beruhigen und überlegter zu handeln.
2. Es wird Tage geben, an denen du dich stark fühlst, und andere, an denen die Traurigkeit überwältigend sein kann.
Nach der Trennung kommen diese unterdrückten Emotionen wieder hoch und können in Form von Wut ausbrechen.
3. Male ein Bild, schreibe ein Gedicht, mach Musik oder starte ein DIY-Projekt. Setze dir neue Ziele
Eine Trennung kann das Gefühl hinterlassen, dass man in einem Vakuum lebt. Ein neues Selbstbewusstsein kommt auf, denn man geht gestärkt aus der Trennungsphase hervor.
Ablenkung nach Trennung: Hilfe oder Hindernis? Es hilft, mit anderen über die Trennung und die verletzten Gefühle zu sprechen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Klarheit zu gewinnen und die Wut zu verarbeiten. Wütende Gedanken stoppen Wenn du bemerkst, dass du in einem negativen Gedankenstrudel steckst, sag dir innerlich „Stopp“.
Jetzt ist die Zeit, sich auszuprobieren und sich Wünsche zu erfüllen, die man bislang zurückgestellt hat. Lerne, dich selbst wiederzuentdecken
Nach einer Trennung kann es sein, dass du das Gefühl hast, einen Teil deiner Identität verloren zu haben. Es auszusprechen erleichtert es, die Trennung wahrhaben zu können und zu akzeptieren.
Unverarbeitete Emotionen Während der Beziehung hast du vielleicht negative Gefühle unterdrückt, um Konflikte zu vermeiden. Um diese Gefühle verarbeiten zu und die Trennung bewältigen zu können solltest du folgende Schritte durchgehen:
Nimm das Schamgefühl an – versuche es nicht direkt wegzudrängen!
Setze dich damit auseinander – wie fühlt es sich an, was spürst du und wo?
Stelle dir vor ein guter Freund wäre in deiner Situation – was würdest du zu ihm sagen?
Gefühle brechen heraus, man leidet unter starken Stimmungsschwankungen und Herzschmerz. Nutze diese Energie, indem du dich bewegst – geh spazieren, joggen oder tanze. Am Ende dieses Prozesses wirst du stärker, weiser und bereit sein, die nächste Phase deines Lebens mit Zuversicht zu beginnen.
Lass uns dich begleiten!
Erkenne deine Gefühle an
Der erste Schritt zur Bewältigung einer Trennung ist das Akzeptieren deiner Gefühle. Das ist jedoch nur ein Gefühl, welches nichts mit der Realität zu tun haben muss. Es bedeutet, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und den Gedanken loszulassen, dass die Beziehung hätte gerettet werden können.
Gerade deshalb ist es wichtig sich aktiv mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Selbstschutz Wut kann auch als eine Art Abwehrmechanismus dienen, um dich vor weiterem emotionalen Schmerz zu schützen. Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie das richtige entschieden haben und sich und Ihrem Partner die Zeit geben das Erlebte zu verarbeiten und die Trennung zu akzeptieren, haben Sie gute Chancen auf einen Neuanfang voller Positivität und Lebensfreunde.
Das Haus wird wieder öfters verlassen, neue Kontakte werden geknüpft und ein Hobby wird gesucht. Nach einer Trennung kommen negative Gefühle auf: Wut, Trauer, Enttäuschung, Selbstzweifel. Hier sind einige Erste-Hilfe-Maßnahmen, die du in akuten Momenten anwenden kannst:
1. Dies entsteht dadurch, dass man sich selbst die Schuld dafür gibt verlassen worden zu sein.
Diese Wut kann manchmal in Enttäuschung übergehen, wenn du beginnst, die Realität zu akzeptieren, dass die Beziehung wirklich vorbei ist.
Angst vor der Zukunft
Eine Trennung bringt oft eine große Unsicherheit mit sich. Denke daran, dass es normal ist, sich verwirrt und überwältigt zu fühlen, und dass es Zeit braucht, bis diese Gefühle abklingen.
Würdest du glauben er sei weniger wert?
Persönliches Coaching hilft dir deine Beziehung zu verbessern
Das Beziehungszentrum bietet professionelle Paartherapie, Einzelberatung und Trennungsbegleitung. Sie können sich auch zugleich in zwei Phasen befinden. Es gibt keine Regeln welche Gefühle bei Trennungen erlaubt sind oder nicht.
Vergleich und Eifersucht Wenn dein Ex-Partner schneller über die Trennung hinwegkommt oder bereits eine neue Beziehung eingegangen ist, kann das ein Gefühl der Ungerechtigkeit und Wut hervorrufen.
Was kannst du tun, wenn die Wut kommt?
Jetzt, wo wir wissen, warum Wut entsteht, schauen wir uns an, wie du gesund mit dieser Emotion umgehen kannst.
Erlaube dir, loszulassen
Loslassen ist ein schwieriger, aber entscheidender Schritt, um eine Trennung zu verarbeiten. Von der Anerkennung deiner Gefühle über das Loslassen bis hin zur Selbstfürsorge – diese Tipps bieten dir einen Leitfaden, um durch diese herausfordernde Zeit zu navigieren und schließlich neuen Lebensmut zu schöpfen. Der Ex-Partner gehört zur Vergangenheit, nun wartet eine neue Zukunft, auch wenn Sie sich diese noch vor einigen Monaten so nicht ausgemalt haben.
Sie können das neue Leben genießen und machen Dinge, die Ihnen selbst gut tun.
Es kommt die Gewissheit auf, dass die Trennung gut war. Sie fühlen sich plötzlich unfähig, möchten kaum die Wohnung verlassen. Komplett kann man den Kontakt natürlich nicht abbrechen, wenn man gemeinsame Kinder hat. Phase kommt, der hat die Trennung überwunden und ist bereit für ein neues Leben.
Praktische Tipps für Sie
Tipp 1: Erst die Trennung akzeptieren Es kann unterschiedlich lange dauern, wenn Sie eine Trennung verarbeiten wollen.
Könnte es noch schlimmer sein?
Bewerte die Trauer neu: Deine Trauer ist ein Übergangszustand, sie ist nicht für immer
5) Depressiv nach Trennung – das solltest du beachten!
Manchmal kann eine Trennung als so gravierend, so schmerzvoll, so lebensauslöschend empfunden werden, dass die Frage auftritt, ob man sie je überwinden kann.
Diese Erleichterung kann mit einem Gefühl der Freiheit einhergehen, da du nun die Möglichkeit hast, dein Leben neu zu gestalten und dich auf deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu konzentrieren.
Schuldgefühle und Selbstzweifel
Schuldgefühle sind ebenfalls häufig nach einer Trennung. Der Verstand dringt in dieser Zeit kaum durch.
Lass dich nicht hängen
Während einer Trennung kann es leicht passieren, dass man sich selbst vernachlässigt. Tipps, wie du das Gefühl der Einsamkeit überwinden kannst siehst du hier:
Führe dir vor Augen wer hinter dir steht – deine Freunde, Familie, Kollegen?
Führe dir vor Augen für welche Menschen du wichtig bist - und warum?
Sei aktiv – suche dir eine Aktivität, die dir Spaß macht!
3) Scham nach Trennung - stelle dir vor, du wärst jemand anderes!
Nicht selten kommt es vor, dass sich die verlassene Person nach einer Trennung schämt.
Das Schreiben soll nur helfen, selbst Struktur und Klarheit in das Gefühlschaos zu bekommen.
Auch sollten Sie sich nicht zu Hause einschließen und von den Gefühlen verzehren lassen. Denn wo Liebe im Spiel ist, da können Gefühle verletzt und Erwartungen enttäuscht werden. Die negativen Gefühle sind überwunden, Trauer und Wut verblasst. Ganz gleich, wo du dich gerade in deinem Heilungsprozess befindest, du bist nicht allein – und es gibt Wege, die dir helfen, den Schmerz zu überwinden und deinen Blick wieder nach vorn zu richten.
1.
Das kann man etwa in Form eines Briefes an den Ex-Partner machen. Natürlich soll den Gefühlen Raum gegeben werden. Wenn du langfristige Hilfe brauchst, sind Coaching oder Therapie gute Optionen.
Was von diesen Tipps möchtest du als Erstes ausprobieren? Das hängt vom Typ ab, aber auch von dem Trennungsschmerz, der Intensität der Beziehung und der Gefühle für den Ex-Partner.
Tipp 3: Gehen Sie offen mit der Trennung um Es ist wichtig, die Trennung vor Familie und Freunden nicht zu verheimlichen und sich so in eine Wunsch-Welt zu flüchten.
Vier emotionale Phasen nach der Trennung
Die Phasen der Trennung können unterschiedlich lange andauern.
Außerdem gibt es keine klare Trennung zwischen den Phasen. Man wartet auf SMS und Anrufe, schickt dem Ex Nachrichten.
Es ist wichtig, die Trennung vor Familie und Freunden nicht zu verheimlichen und sich so in eine Wunsch-Welt zu flüchten. Kreativität kann ein wunderbarer Ventil für Emotionen sein und dir helfen, die Wut in etwas Produktives umzuwandeln.
Langfristige Strategien
Wenn du merkst, dass Wut ein wiederkehrendes Thema für dich ist, kannst du dir überlegen, langfristig etwas dagegen zu tun.
Es scheint unmöglich die Gefühle verarbeiten zu können. Was wollten Sie schon immer mal machen? Sie fühlen sich gestärkt, haben viel aus der vergangenen Beziehung gelernt und mitgenommen. Es kann helfen, Struktur in das Chaos aus Gefühlen zu bringen, indem Sie die Gefühle aufzuschreiben und erklären. Diese Gedanken können Selbstzweifel auslösen, besonders wenn das Ende der Beziehung unerwartet kam oder du dich für das Scheitern verantwortlich machst.
Sehnsucht und Nostalgie
Es ist normal, nach einer Trennung nostalgische Gefühle zu haben und sich nach der Vergangenheit zu sehnen.
Der Prozess des Loslassens kann belastend sein, aber es gibt Wege, diese schwierige Phase zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Und wer glücklich ist, der kann auch irgendwann wieder einen Partner finden, der dieses Glück perfekt macht.
Ausblick
Ob Sie noch vor der Trennung oder schon mitten in einer der aufgeführen Phasen stehen, es ist keine einfache Zeit.
Suche dir professionelle Hilfe
Manchmal reicht es nicht aus, nur mit Freunden und Familie über deine Gefühle zu sprechen. Allein das Aufschreiben kann die Intensität der Wut verringern.
4. Erinnere dich daran, wer du bist, was dir Freude bereitet und was du in deinem Leben erreichen möchtest.
Tipp: Probiere neue Hobbys aus, reise, oder nimm dir Zeit für Dinge, die du schon immer einmal tun wolltest.
Du könntest dich fragen, ob du etwas hättest anders machen können oder ob die Trennung deine Schuld war. Gelegentliche Rückschläge sind normal. Man lernt dadurch auch für eine neue Beziehung, die eventuell irgendwann ansteht.
In dieser Phase sollten Sie weiter neue Menschen treffen, Unternehmungen starten und Neues erleben.
Will der Ex-Partner seine Kinder sehen, kann er sie auch bei den Großeltern abholen. Akzeptiere, dass Heilung Zeit braucht und dass es in Ordnung ist, diesen Prozess in deinem eigenen Tempo zu durchlaufen.
Tipp: Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, den Weg zur Heilung in deinem eigenen Tempo zu gehen.
Fazit
Eine Trennung zu verarbeiten, ist ein komplexer und oft schmerzhafter Prozess, aber es ist auch eine Gelegenheit, zu wachsen und dich selbst neu zu entdecken.
Denke daran, dass du nicht allein bist und dass es viele Ressourcen und Menschen gibt, die dir auf diesem Weg helfen können.
Nutze diese Zeit, um dich selbst zu pflegen, neue Ziele zu setzen und dein Leben neu zu gestalten. Jede Emotion, die du durchlebst, bringt dich einen Schritt näher an die Akzeptanz und den Frieden mit der Situation.
Chr.)
In der zweiten Phase der Trennung erinnert man sich häufig nur an die schönen Momente mit dem Ex-Partner. Es ist nicht ungewöhnlich, eine Vielzahl von widersprüchlichen Gefühlen zu haben, die oft schwer zu verstehen und noch schwieriger zu bewältigen sind. Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, empfehle ich dir mein eBook „In 7 Schritten zum glücklichen Neubeginn“
Bleib dran und bis zur nächsten Folge!
Phasen der Trennungsbewältigung
Welche Phasen gibt es nach einer Trennung?
In jede Aussage des Ex-Partners interpretiert man neue Gefühle, die Möglichkeit für einen Neuanfang. Diese Emotionen zu unterdrücken oder zu ignorieren, kann den Heilungsprozess verzögern. Egal, ob die Beziehung Monate oder Jahre gedauert hat, der Verlust eines Partners hinterlässt oft tiefe Wunden. Neben all der Zeit für angemessene Trauer sollten Sie auch mit Freunden sprechen, sich trösten lassen und sich neue Unternehmungen suchen, um das Haus zu verlassen und auch mal Ablenkung zu finden.
Phase 3: Neuorientierung
Die Lebenslust erwacht wieder.
Es ist ein Zeichen von Stärke, sich Unterstützung zu holen, wenn man sie braucht.
6.
Wenn du das Gefühl hast, dass du in deinem Schmerz feststeckst oder wenn du Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen bemerkst, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Tipp: Eine psychologische Beratung kann dir helfen, mit dem Schmerz umzugehen und dich dabei unterstützen, wieder auf die Beine zu kommen.
10.
Schreib mir auf Instagram @getrenntundgluecklich und lass mich wissen, wie du mit deiner Wut umgehst. Jeder Mensch verarbeitet dabei eine Trennung anders. Am Ende ist aber nichts erreicht worden
Fällt es dir schwierig diese Tipps umzusetzen und du hast über einen längeren Zeitraum das Gefühl es sei nicht möglich die Trennung überwinden zu können?
Das bedeutet jedoch nicht, dass man nur zuhause sitzen und dort verwahrlosen soll.
Um den Trennungsschmerz überstehen zu können, kann es auch hilfreich sein sich Aktivitäten zu suchen. Unterbrich den Gedanken und fokussiere dich auf etwas Positives – sei es eine schöne Erinnerung, ein bevorstehendes Ereignis oder Dinge, für die du dankbar bist.
5.
In diesem Blogbeitrag möchte ich mit dir teilen, was uns wütend macht, wie wir auf gesunde Weise damit umgehen können und welche Strategien dir helfen können, um diese Emotion zu bewältigen.
Was macht uns eigentlich wütend?
Die Ursachen für Wut nach einer Trennung können ganz unterschiedlich sein, aber oft haben sie eines gemeinsam: Sie rühren an unseren Schmerz und unseren Selbstwert.
1.
Dass sie einen zerreißt. Nutze diese Zeit, um dich selbst neu zu entdecken. Es ist normal, dass du Trauer, Wut, Enttäuschung, Angst oder sogar Erleichterung empfindest.
Wut nach der Trennung: Erste Hilfe & Strategien
Herzlich Willkommen zu „Getrennt und Glücklich“, dem Podcast für alle, die nach einer Trennung den Mut finden wollen, ihr Leben neu auszurichten und wieder glücklich zu werden.
Chr. - 43 v. Bewegung Wut ist Energie, die im Körper feststeckt. Wenn niemand verfügbar ist, kannst du auch eine Sprachnachricht schicken oder dir selbst eine aufnehmen.
6. Die folgenden Gefühle treten häufiger auf, weswegen wir dir hierfür Tipps und Möglichkeiten an die Hand geben, um mit ihnen umzugehen.
Hilfe bei deinem Beziehungsproblem?
Durch Paartherapie oder Einzelberatung langfristig mehr Erfolg in deiner Beziehung.
Soforthilfe
Höchste Qualität
Diskrete Online Therapie
Erstgespräch
1) Wut nach Trennung – warum sie rausgelassen werden muss!
Wut nach einer Trennung kann sich auf ganz verschiedene Personen richten.
Andere stürzen sich schnell in eine neue Beziehung. Akzeptiere, dass der Schmerz normal ist
Viele Menschen neigen dazu, den Schmerz einer Trennung zu vermeiden oder zu bagatellisieren. Dann kann dir eine Trennungsbegleitung dabei helfen deine Situation neu zu bewerten und konstruktiv mit deinen Gefühlen umzugehen.
Brauchst du weitere Unterstützung?
Aber die Gedanken an den Ex-Partner werden seltener und weniger schmerzhaft. In der Situation sucht man oft noch den Kontakt zum Ex-Partner. Geh aus der Situation, bewege dich, schreibe deine Gedanken auf, stoppe negative Gedanken, rede darüber oder nutze kreative Ausdrucksformen. Wer alleine mit seiner Trauer bleibt, der kommt nur schwer aus dem Loch der Gefühle heraus.
Schreiben kann ein kraftvolles Werkzeug sein, um Emotionen zu verarbeiten und Klarheit zu gewinnen.
2. Diese können klein oder groß sein, aber sie geben dir eine Richtung und einen Sinn im Leben.
Tipp: Setze dir realistische, erreichbare Ziele, die dir Freude bereiten und dich motivieren, vorwärts zu schauen.
8.
Das ist völlig normal. Du könntest an die guten Zeiten denken und dich fragen, ob die Beziehung wirklich hätte enden müssen. Es kann auch hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um sich mit anderen auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Tipp: Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Wohin wollten Sie schon immer mal reisen?
Sprich mit einem Freund oder einer psychologischen Fachkraft darüber, was du durchmachst.
3. Es gibt viele Ursachen, die diese Wut auslösen können. Zugleich nehmen die Wut und die Verbitterung ab, die man gegenüber dem Ex-Partner nach der Trennung empfunden hat. Fragen wie „Werde ich jemals wieder jemanden finden?“, „Was passiert jetzt mit meinem Leben?“ oder „Wie werde ich alleine zurechtkommen?“ können eine große Angst vor der Zukunft auslösen.
Akzeptiere, dass es eine Weile dauern wird, bis du dich wieder gut fühlst. Nimm dir die folgenden Tipps zu Herzen, sie haben sich mehrfach als hilfreich erwiesen:
Stärke dich selbst: Sage dir „Ich halte das aus“
Nimm eine Zeitperspektive ein: Sind diese Wochen/ Monate voller Trauer im Kontext deiner ganzen Lebenszeit wirklich so bedeutungsvoll?
Checke die Realität: Ist es wirklich der Worst Case?
Die schlechten Zeiten werden ausgeblendet und die Beziehung idealisiert. Manche Leute haben sogar Angst in eine Depression nach der Trennung zu verfallen. Kurz gesagt: Man sieht wieder Land nach einer Phase der Trauer und probiert Dinge aus, die mit dem Ex-Partner nicht möglich waren oder zumindest nicht möglich schienen.
Wer in die Phase der Neuorientierung kommt, der sieht neue Möglichkeiten für das eigene Leben.
Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind entscheidend, um deine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Tipp: Versuche, eine Routine zu entwickeln, die dich unterstützt. Wichtig ist die Differenzierung zwischen hilfreichen und hemmenden Aktivitäten:
Hilfreiche Aktivitäten haben ein Ziel – wie beispielsweise Sport, ein neues Projekt oder eine Wohnungsumgestaltung
Hemmende Aktivitäten haben kein wirkliches Ziel: Soziale Medien, Filme und Serien vertreiben nur die Zeit.
Wer in dieser Phase ist, der sollte sein Single-Leben genießen, das eigene Glück finden im Beruf und der Freizeit. Es dauert, die Trennung wahrhaben zu können und zu akzeptieren. Sie gibt dir das Gefühl von Stärke und Unabhängigkeit.
5. Reden Suche das Gespräch mit einer vertrauten Person. Depressive Phasen nach einer Trennung können vorkommen und können sich vor allem durch ein stabiles soziales Umfeld, Zeit und kognitive Neubewertungen von selber legen.
Diese Sehnsucht kann stark sein, besonders in Momenten, in denen du dich einsam fühlst.
Gefühle sind wichtig, um eine Trennung zu verarbeiten
Die eben genannten Gefühle sind ein gesunder Teil des Trauerprozesses. Dies erfordert Zeit und Geduld, aber es ist notwendig, um Platz für neue Möglichkeiten in deinem Leben zu schaffen.
Tipp: Versuche, dich auf das zu konzentrieren, was du durch die Beziehung gelernt hast, anstatt darüber nachzudenken, was hätte sein können.
5.
Natürlich denken Sie immer noch an Ihren Ex-Partner und die Gefühle sind nicht ganz verschwunden. Doch es ist wichtig zu verstehen, dass Schmerz ein natürlicher Teil dieses Prozesses ist. Es ist wichtig, sie nicht zu unterdrücken, sondern sie zuzulassen und zu verstehen, dass sie Teil der Heilung sind. Doch gerade in dieser Zeit ist es besonders wichtig, gut für sich selbst zu sorgen.
Yoga, Radfahren, dein Lieblingssport oder einfach nur ein Spaziergang in der Natur können Wunder wirken. Bei manchen Menschen geht es schneller, bei anderen dauert es länger.
Möglichkeiten wären beispielsweise:
Rennen - bis die Beine nicht mehr wollen
Schreien - sei es im Wald oder auf einem Berg
Schlagen - auf weiche Gegenstände, wie ein Kissen oder Boxsack
Aufschreiben – alle seine Emotionen und Gedanken zu Papier bringen (unabhängig davon, ob dieses anschließend zerstört oder dem Ex-Partner zugestellt wird)
2) Einsamkeit nach Trennung – so hilfst du dir selbst!
Häufig kommt es vor, dass wir nach einer Trennung das Gefühl bekommen völlig alleine zu sein.
Lassen Sie sich genügend Zeit.
Tipp 2: Lassen Sie sich Zeit Sie sollten sich mit dem Verarbeiten der Trennung und mit dem Durchlaufen der einzelnen Phasen Zeit lassen. Diese schmerzhafte Phase ist häufig auch die längste der Phasen der Trennung.
Der Übergang in Phase zwei ist wichtig: Das schwerste haben Sie schon geschafft und die Trennung akzeptiert.
Vermeide voreilige Entscheidungen
In der Zeit nach einer Trennung kann es verlockend sein, impulsive Entscheidungen zu treffen, um den Schmerz zu lindern. Umgebe dich mit einem unterstützenden Umfeld
Isolation kann den Schmerz einer Trennung verstärken. Allerdings gibt es einige Gemeinsamkeiten, die in den meisten Fällen auftreten: Vier Phasen der Trennungsbewältigung werden durchlaufen.
Kurze Zusammenfassung
Phase 1 beschreibt die Verdrängung.
In der Phase 2 erinnert man sich an die schönen Momente und die Gefühle kochen über.
Phase 3 beschreibt die Inangriffnahme neuer Möglichkeiten für das eigene Leben.
Wer in die 4.
Sag, dass du eine Pause brauchst, und verschiebe das Gespräch auf später. Das kommt auf die jeweiligen Menschen an. Der Verlust der gemeinsamen Pläne und Träume kann eine tiefe Traurigkeit hervorrufen, die schwer zu überwinden ist.
Wut und Enttäuschung
Wut ist eine häufige Reaktion nach einer Trennung, besonders wenn es ungelöste Konflikte oder unfaire Behandlungen gab.
Ebenso kann es immer wieder Rückschritte geben, sodass sich eine vorige Phase wiederholt.
Phase 1: Nicht wahrhaben wollen
Eine Trennung kann überraschend kommen und sich wie ein Schlag ins Gesicht anfühlen. Dies kann dir helfen, dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und neue Perspektiven zu gewinnen.
7.
Es ist wichtig, der Wut Luft zu machen und sie auszusprechen. Man muss nicht mehr in Tränen ausbrechen, wenn man an ihn oder sie erinnert wird. Feste Zeiten zum Aufstehen, Essen und Zubettgehen helfen dir, deine Struktur im Alltag nicht zu verlieren.
Warum die Auseinandersetzung mit deinen Gefühlen dazu führt, dass du die Trennung verarbeiten kannst
Nach einer Trennung kann es sein, dass wir uns von unseren Gefühlen überwältigt fühlen.
Ohne die Wut rauszulassen – sei es zuhause oder draußen – kann jene nicht verschwinden. Man will ihn zurückgewinnen, bittet um eine neue, letzte Chance, verspricht, sich zu ändern. Diese Gefühle können von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde wechseln.
Gefühl der Leere und Verlust
Viele Menschen fühlen sich nach einer Trennung, als hätten sie einen wichtigen Teil ihres Lebens verloren.
Akzeptiere, dass es Zeit braucht, eine Trennung zu verarbeiten
Der Heilungsprozess nach einer Trennung ist nicht linear. Kontrollverlust Eine Trennung kann das Gefühl erzeugen, die Kontrolle über dein Leben zu verlieren. Erlaube dir, zu weinen, wütend zu sein oder dich leer zu fühlen. Die Gefühle sind verletzt, der Kopf fühlt sich leer an, man kann keinen klaren, sinnvollen Gedanken fassen.
Man hat das Gefühl, dass man an der Trauer zerbricht.
Hält dein Leiden jedoch über einen sehr langen Zeitraum an oder dir fällt die Neubewertung der Situation besonders schwierig solltest du dir überlegen therapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Einige Tage Pause sollte man sich dennoch gönnen und anschließende Kontakte sollten sich nur auf Gespräche und Absprachen rund um die Kinder beziehen.
So kann man schmerzhafte Treffen in der ersten Zeit der Trennung vermeiden.
Phase 2: Gefühle brechen auf
Wer die Trennung als endgültig erkannt hat und sie akzeptiert kommt meist in die Phase der Trauer. Schreibe es auf Manchmal hilft es, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben.
Viele verlassene Menschen leiden unter Selbstzweifeln, fühlen sich nicht mehr attraktiv genug und suchen die Fehler für die zerbrochene Beziehung bei sich selbst. Frag jedoch vorher, ob die Person gerade den Raum dafür hat. Die Verarbeitung einer Trennung wird dadurch in die Länge gezogen, wodurch die Unterdrückung der Gefühle kontraproduktiv ist.
Menschen, die dich verstehen und unterstützen, sind nun besonders wichtig. Man denkt an die Gefühle und an gemeinsame Erlebnisse und kann die Trennung plötzlich nicht mehr begreifen und wahrhaben.
Alle Sorge hat ein Ende, wenn wir einen festen Entschluss gefasst haben.
Marcus Tullius Cicero (106 v.
Coaching kann dir helfen, die Wut an der Wurzel zu packen und gesunde Gegenstrategien zu entwickeln. Du fühlst dich hilflos und machstlos – das führt häufig zu Wut.
4. Es ist jedoch wichtig, sich selbst Zeit zu geben, um vollständig zu heilen, bevor du dich wieder auf jemanden einlässt.
Tipp: Nimm dir Zeit, um über deine Bedürfnisse und Wünsche nachzudenken, bevor du größere Entscheidungen triffst.
