Es ist problematisch, in Beziehungen voll präsent zu sein, wenn man sich nicht wohl fühlt.
Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und gute Leistungen in der Schule, beim Sport oder bei anderen Aktivitäten zu erbringen, sind ein häufiges Problem.
Wer mehr Selbstakzeptanz lernen will, tut daher nicht nur seiner psychischen Gesundheit etwas Gutes – es ist auch ein zu mehr Authentizität, weil wir dazu stehen, wer und wie wir sind.
Wenn du ein machbares Ziel vor Augen hast, kannst du dich auf den Prozess konzentrieren und stolz auf das sein, was du erreicht hast.
Dazu gehört, sich selbst mit Würde und Respekt zu behandeln und sich als wertvolle Person zu betrachten.
Selbstakzeptanz beinhaltet auch die Fähigkeit, sich selbst akzeptieren, ohne sich ständig zu bewerten und zu kritisieren. Lieben Sie sich selbst, so wie Sie sind, und leben Sie Ihr Leben authentisch und in Fülle.
Sehr viele Menschen haben Probleme mit Selbstakzeptanz.
Sie leiden darunter, dass sie sich selbst nicht akzeptieren können.
Sie meinen, ihr Aussehen, ihre Intelligenz oder ihre Disziplin wären nicht gut genug.
Noch schlimmer: Daraus schlussfolgern sie, das irgendetwas mit ihnen als Personnicht stimmen würde.
Das fühlt sich sehr frustrierend an – und macht Veränderung viel schwerer, als sie sei muss.
In diesem Artikel wirst du ganz praktisch lernen, wie du dich so akzeptieren kannst, wie du bist – und dich auf dieser Basis spielerisch zu dem Menschen entwickelst, der du sein möchtest.
Falls du eine schnelle Lösung gesucht hast bist du hier falsch.
Wenn du dein Selbstwertgefühl & Selbstakzeptanz auf einer tiefen Ebene dauerhaft stärken willst – dann lies direkt weiter.
Lass uns direkt loslegen.
Sich selbst akzeptieren lernen heißt dabei natürlich nicht, das alles immer so bleiben muss, wie es gerade ist.
Ganz im Gegenteil.
Wer keine Selbstakzeptanz hat, dem wird es viel schwerer fallen, sich dauerhaft zu verändern.
Möglichkeit #1: “Ich bin schüchtern.
Der innere Kritiker ist ein Teil unseres Unbewussten. Aber Sie müssen ihr nicht zuhören! Im Gegenteil: Aus Fehlern können Sie lernen, Schwächen durch andere Personen, den Partner oder Freunde ausgleichen.
Versuchen Sie negative Gedanken zu stoppen, sobald sie entstehen und versuchen Sie sich mit diesen Übungen ein guter Freund zu sein und mehr stärkende Worte für sich selbst zu haben.
Doch was passiert, wenn wir diese Erwartungen nicht erfüllen können oder uns selbst nicht gut genug finden?
In diesem Beitrag werden wir uns mit dem Thema Selbstakzeptanz beschäftigen und warum sie so wichtig für unser Wohlbefinden ist.
Wir gehen den Fragen nach: Welche Auswirkungen hat ein Mangel an Selbstakzeptanz?
Behandeln Sie sich mit derselben Freundlichkeit und Verständnis, die Sie anderen entgegenbringen.
7. Wenn du sie regelmäßig anwendest, können sie dir helfen, selbstbewusster zu werden, Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten aufzubauen, dich selbst besser zu verstehen und zu schätzen, wer du bist.
Damit Affirmationen wirksam sind, sollten sie positiv, glaubwürdig und für dich relevant sein.
Sie ist in der Regel ein Symptom für fehlende Selbstliebe.
Selbstakzeptanz bedeutet, sich selbst wertzuschätzen, auch wenn man Mängel oder Fehler hat.
Wer sich selbst nicht akzeptiert, kann auch nicht gut zu sich selbst sein. Man fühlt sich niedergeschlagen oder unglücklich. Die Stärkung der Selbstakzeptanz erfordert Zeit und Mühe, aber die Belohnung ist es wert!
Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn nötig
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu akzeptieren, oder wenn Ihre Selbstwertprobleme Ihr Leben erheblich beeinträchtigen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Leider ist dies eine Frage, auf die viele Menschen einfach mit „Nein“ antworten. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Die Umgebung, in der Sie leben, hat einen großen Einfluss auf Ihre Selbstakzeptanz.
Es ist wichtig, sie zu erkennen und zu akzeptieren, anstatt sich dafür zu schämen oder sich selbst zu kritisieren. Was ärgert Sie? Was motiviert Sie? Je mehr Sie sich selbst kennen, desto einfacher ist es, sich selbst zu akzeptieren.
3. Wir leben in einer Welt, die uns ständig mit unrealistischen Bildern und Nachrichten bombardiert und verzerrte Erwartungen darüber schafft, wer wir sein sollten.
Soziale Netzwerke voller perfekter Leben, endloses Vergleichen und äußere Drucke untergraben oft unsere Selbstakzeptanz und bringen uns von unserer Essenz weg.
Und loben Sie sich dafür! Das ist ein wichtiger Schritt in deiner persönlichen Entwicklung. Erinnere dich an die Zeiten, in denen du gut warst und sei stolz auf deine Erfolge.
Übe Selbstmitgefühl, indem du positiv über dich sprichst und Selbstverurteilung vermeidest. Wenn man etwas Schlimmes erlebt hat, kann es schwierig sein, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben.
So vermeidest du die Frustration und Enttäuschung, die unrealistische Ziele mit sich bringen. Das wird dir helfen, dein Selbstwertgefühl zu steigern, dein Selbstvertrauen zu stärken und das Gefühl der Selbstakzeptanz zu fördern.
Vermeide selbstzerstörerische Gedanken, Selbstzweifel und negative Selbstgespräche, die sich auf deine Schwächen und Unzulänglichkeiten konzentrieren.
Menschen die sich selbst lieben und akzeptieren, müssen niemandem mehr etwas vormachen oder Schwächen kaschieren. Stell dich deinen Herausforderungen – und wachse daran
Sich den Situationen bewusst stellen, in denen du dich selbst kritisiert.
Hier kommen die Gefühle und Gedanken besonders stark hoch und du kannst am besten üben, sie als das zu sehen, was sie sind: Gedanken und Gefühle, die nichts mit dem zu tun haben, was du wirklich bist.
Das nächste Mal, wenn du vor einer Situation stehst, die dir ein wenig Bauchkribbeln gibt, dann ist das dein Signal.
Dabei ist sie grundlegend: Machen Sie sich Ihre Stärken und verborgenen Talente bewusst und lernen Sie diese zu schätzen. übersteigerte Selbstakzeptanz hindeuten. Wichtig ist, aus Fehlern zu lernen und weiterzumachen.
5. Ersetzen Sie Selbstkritik durch Selbstmitgefühl. Das kann ich nicht akzeptieren. Sie kann uns daran hindern, uns selbstbewusst und glücklich zu fühlen.
Nimm dir Zeit, um über deine Gedanken und Gefühle nachzudenken.
Erkenne deine Stärken und die Eigenschaften, die dich einzigartig machen.
Oft sind die Ursachen für fehlende Selbstakzeptanz in der Kindheit verborgen. Denken Sie daran: Sie verdienen es, von Menschen umgeben zu sein, die Sie glücklich machen und Sie auf Ihrem Weg der Selbstakzeptanz unterstützen.
6.
Es ist der direkte Weg, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist.
Auf Grundlage der bedingungslosen, tiefen Selbstakzeptanz ist Veränderung auf einmal spielend einfach.
Denn jetzt geht es nicht mehr um unser tiefes Wohlbefinden: “Erst, wenn ich dieses und jenes ändere, kann ich mich voll mögen.”
Sondern: “Ich bin auf einer tieferen Ebene IMMER ok und habe einfach Lust, in dieser Welt das Veränderungsspiel zu spielen.”
Wenn es klappt, dann bin ich happy – und wenn es nicht klappt, bin ich auch happy.
Mir ist so ein riesiger Stein vom Herzen gefallen, als ich diesen Schritt gegangen bin.
Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.
– Reinhold Niebuhr (US-amerikanischer Theologe)
Wenn wir uns nicht selbst akzeptieren können (also in diesem Moment mit unserer Stimme identifiziert sind) kommt es uns so vor, als bestimmten diese Dinge über unser fundamentales Wohlbefinden.
“Erst wenn ich mich verändert habe, kann ich glücklich sein.”
Solange wir diesem Glauben aufsitzen, haben wir keine Chance, als unser Glück immer wieder in die Zukunft zu verschieben.
Denn selbst wenn wir uns verändert haben, bleibt dieses gute Gefühl meistens nicht allzu lange bei uns – schell springen wir wieder auf den Selbstoptimierungszug auf – denn unser Verstand findet garantiert den nächsten Fehler.
Um aus diesem Hamsterrad auszusteigen ist es nötig, Veränderung und Glücklich-sein zu trennen.
Wenn wir erkennen, dass Erfolg im Außen nur sehr wenig mit unserem inneren Wohlbefinden zu tun hat, dann kommt auf einmal sehr viel Lockerheit in die ganze Sache hinein.
Es geht gar nicht anders.
Ich hoffe sehr, dass du jemand bist, der gerne einen Schritt tiefer gehen möchte.
Vielleicht hast du auch schon bemerkt, dass die schnelle Lösung meistens nicht unbedingt die nachhaltigste Lösung ist.
Den Ort zu entdecken, der diese innere Stimme wahrnimmt und präsent mit ihm zu sein ist etwas, bei dem du unendlich in die Tiefe gehen kannst.
Hier liegt alles verborgen, was du dir jemals im Leben gewünscht hast: Nämlich das Gefühl, das auf einer tieferen Ebene immer alles OK ist, egal, was da gerade im Außen so los ist.
Ich freue mich, dich auf dieser Reise ein Stück begleitet zu haben.
Dein Tim
Selbstakzeptanz (auch: Selbstannahme) ist die Fähigkeit, sich selbst als Person mit allen Stärken und Schwächen zu erkennen und zu akzeptieren.
Diese Attitüde fördert nicht nur die Lebenszufriedenheit und macht uns insgesamt glücklicher – wir gewinnen dadurch auch größere Zuversicht, werden mental stärker und unabhängiger von der Meinung anderer. Es wird Tage geben, an denen Sie sich selbstbewusster fühlen, und andere, an denen die Unsicherheit an Ihre Tür klopft.
Das ist kein Grund, sich zu grämen oder Abneigung gegen die eigene Person zu empfinden. Wollen wir uns auf diese Reise der Selbstentdeckung begeben?
Selbstakzeptanz ist die Fähigkeit, sich als Ganzes zu akzeptieren, indem man seine Qualitäten, Fehler, Erfolge und Misserfolge anerkennt. Frühkindliche Erfahrungen und die Beziehung zu den Eltern prägen unser Urvertrauen, aber auch das Verhältnis zu uns selbst.
Dabei verharren wir in einer Art Opferrolle und reinem Wunschdenken. Feiern Sie Ihre Errungenschaften (Ja, Alle!)
Hören Sie auf, Ihre Leistungen herunterzuspielen! Mit Ausdauer und Selbstliebe werden Sie eine Beziehung des Respekts und der Akzeptanz zu sich selbst aufbauen, was den Weg zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben ebnet.
Indem Sie Ihre Essenz, mit all Ihren Qualitäten und Unvollkommenheiten, umarmen, befreien Sie sich von den Fesseln der Unsicherheit und der Suche nach externer Zustimmung.
Senken Sie Ihre Erwartungen an sich
Viele Menschen, die unter zu geringer Selbstliebe leiden, haben völlig überzogene Erwartungen an sich selbst. Identifizieren Sie negative Gedanken und lernen Sie, sie zu hinterfragen. Deswegen sollten Sie die Übungen auch immer wieder wiederholen:
Wir vergleichen uns oft mit anderen und lassen uns von deren Erwartungen beeinflussen. Nimm dir schließlich Zeit, um über deine Erfahrungen nachzudenken und zu schätzen, wie weit du gekommen bist.
Achte auch auf dich selbst und umgib dich mit positiven Menschen, die dich unterstützen und wertschätzen. Allerings brauchen Sie dafür Zeit und Geduld: Eingeschliffene Verhaltensmuster und Denkweisen lassen sich nicht von heute auf morgen verändern.
Wir wollen perfekt sein und kritisieren uns, wenn wir diese Erwartungen nicht erfüllen. Es bedeutet, Ihre Einzigartigkeit mit all ihren Unvollkommenheiten zu umarmen.
Stellen Sie sich sich selbst als einen Rohdiamanten vor, voller Potenzial, aber der geschliffen werden muss, um seine wahre Schönheit zu enthüllen. Man akzeptiert seine Fehler und Schwächen, fühlt sich weniger unter Druck, perfekt zu sein, und hat weniger Angst, Fehler zu machen.
Ich bin gut genug.“
Laut Definition in der Psychologie gilt Selbstakzeptanz als wichtige Voraussetzung für psychisches Wohlbefinden und für gesunde Beziehungen zu anderen Menschen. Mit dieser Einstellung kann er sich selbst gegenüber mitfühlender sein und mit Zuversicht auf seine Ziele hinarbeiten.
Dadurch wirst du dich mit der Zeit besser fühlen. Die Folge davon: Wir bewegen uns nicht vom Fleck.
So bekommen wir am Ende noch mehr von dem, was wir nicht mehr wollen.
Möglichkeit #2fokussiert sich darauf, was wir stattdessen wollen – so erhöht sich die Chance dramatisch, dass wir auch genau das bekommen.
Das heutige Thema liegt mir besonders am Herzen, da ich genau damit eine lange Zeit selbst enorme Schwierigkeiten hatte.
Ich möchte meine eigenen Erkenntnisse so gerne mit dir teilen, weil ich am eigenen Leib erfahren durfe, was für fundamental positive Veränderungen in mein Leben gekommen sind, als ich anfing, mich selbst wirklich zu akzeptieren.
Dabei spreche ich von tiefer Selbstakzeptanz und nicht von oberflächlichen “Wohlfühl-Techniken”.
Ich möchte dir hier zeigen, dass du immer gut genug bist, egal was du gerade denkst, fühlst, oder tust – egal ob du dich verändest, oder nicht.
Ich möchte dass du diesen Ort in dir wiederfindest, an dem all dieser Kram keinerlei Einfluss auf dich hat.
Let’s go.
Zuerst einmal ist es vollkommen natürlich, Teile von sich nicht so toll zu finden.
Das tut jeder Mensch – du bist da also keine Ausnahme.
Nur für manche Menchen fühlt sich das total bedrohlich an, während andere mit ihren Schwächen vollkommen locker umgehen können.
Wo liegt der Unterschied?
Er liegt enau an dem Punkt, an dem wir von einzelnen “Fehlern” direkte Rückschlüsse auf unsere gesamte Person ziehen.
Frei nach dem Motto:
“Ich bin ein wenig Übergewichtig = ich bin generell nicht wertvoll und liebenswert.”
Das fühlt sich dann so richtig mies an.
Stell dir einmal vor, du könntest deine kleinen, oberflächlichen Schwächen aus deinem tieferen Ich betrachten.
So wie kleine, lustige Lemminge auf der Kinoleinwand, statt großer, gefährlicher Monster direkt neben dir.
Das würde unglaublich viel innere Ruhe in dein Leben bringen.
…und jetzt erfährst du, wie das geht.
Geringe Selbstakzeptanz ist nicht real.
Sie ist ausgedacht.
Ganz ohne dich verändern zu müssen, irgendwelche Listen darüber anzulegen, was alles toll an dir ist oder ähnliches (was natürlich nicht heißt, dass du das nicht tun kannst, so zum Spaß).
Daher halte ich auch sehr wenig davon, sich mit jeder einzelnen “Schwäche” und jedem “Fehler” im Detail auseinanderzusetzen.
Das endet einfach in endlosen Debatten von dieser Stimme mit sich selbst (Ich wette du kennst es auch, wenn 2-17 Stimmen da oben in deinem Kopf eine hitzige Dikussion führen).
Das ist sehr anstrengend und führt auch nicht zu mehr Selbstakzeptanz.
Wie wäre es hingegen, wenn wir erkennen würden, dass wir mehr sind, als die Dinge, die wir an uns ablehnen.
Klar, auch an mir gibt es Dinge, die mir nicht gefallen.
Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie es mit einem lieben Freund tun würden.
2. Wenn du deine Fehler und Schwächen erkennst und annimmst, kannst du sie in Stärken umwandeln und als Lernerfahrung nutzen.
Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, die realisierbar sind, anstatt sich unerreichbare Ziele zu setzen, die nur zu Frustration führen.
Essen Sie gesund, treiben Sie regelmäßig Sport, schlafen Sie gut und suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Freude und Entspannung bringen. Umarmen Sie die Unvollkommenheit
Niemand ist perfekt! Er gibt auf und denkt, dass er Mathematik nicht kann.
Hätte der Schüler dagegen mehr Selbstakzeptanz, könnte er verstehen, dass jeder Fehler macht und dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein.
Gehe durch die Situation durch anstatt dich herumzuschleichen und lege deinen Fokus auf die Gefühle, die da hochkommen und auf deine Gedankenstrukturen.
Von dort aus, akzeptiere deine Gedankenmuster einfach.
Das Streben nach Perfektion ist ein Rezept für Frustration und geringes Selbstwertgefühl. Hier sind einige wertvolle Tipps, die Ihnen dabei helfen:
1. Wir pflegen einen wehmütigen Blick auf eine idealisierte Vorstellung von uns selbst – wie wir hätten sein können, aber nicht sind. Hier fängt das Leid an.
Wenn wir glauben, das wäre unsere Stimme anstatt einer Stimme, dann müssen wir ihr alles glauben.
Ja, auch alles negative, was sie den ganzen Tag so über unseren Charakter oder unsere Fähigkeiten zu sagen hat.
…und wie wir wissen, hängt an jedem Gedanken ein Gefühl dran.
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie akzeptieren, unterstützen und inspirieren, die beste Version Ihrer selbst zu sein. Kümmern Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit
Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat einen direkten Einfluss auf Ihre Selbstakzeptanz. Vielmehr sind sie frei und in der Lage, aus Fehlern oder Niederlagen zu lernen und darin Chancen für persönliches Wachstum zu erkennen.
Es ist eine Haltung, sich so anzunehmen und wertzuschätzen, wie man ist, anstatt sich ständig zu vergleichen oder zu verurteilen.
Selbstakzeptanz hilft, ein positives und realistisches Selbstbild aufzubauen. Was kann ich jetzt tun, um mehr Selbstvertrauen aufzubauen?”
Siehst du den Unterschied?
Bei #1sind wir komplett gelähmt und unsere Gedanken kreisen nur darum, was wir nicht mehr wollen.
Unzulänglichkeiten sind nicht schlimm, sondern einfach nur menschlich!
Selbstakzeptanz ist dagegen eine wohlwollende Haltung gegenüber uns selbst. Sprich freundlich und ermutigend mit dir selbst und achte darauf, dass du dir selbst Worte der Bestätigung und Wertschätzung gibst. Ein positives Selbstbild führt zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit.
Ich darf Fehler haben!“ Sie müssen nicht alles können, wissen oder erreichen. Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben!
Fahren Sie fort, die oben genannten Tipps zu befolgen, lernen Sie sich immer besser kennen und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen. Man hat eine positive Einstellung zu sich selbst und akzeptiert seine Fehler und Schwächen.
Halten Sie sich von giftigen Menschen fern, die Sie kritisieren, herabsetzen und sich schlecht fühlen lassen. Wer sich selbst akzeptiert, sagt zu sich: „Ich mag mich und finde mich gut so wie ich bin. Es ist wichtig, dass wir uns bewusst sind, dass unser innerer Kritiker existiert. Positive Selbstgespräche führen
Eine weitere Methode, Selbstakzeptanz zu üben, sind positive Selbstgespräche.
Das stärkt dein Selbstwertgefühl.
Auch Mobbing in der Schule oder Ausgrenzung im sozialen Umfeld – während der Ausbildung, im Studium oder im späteren Job – hinterlassen das Gefühl: „Ich bin nicht gut genug, nicht liebenswert, falsch.“ Das kann dann im Erwachsenenalter dazu führen, dass sich Menschen in der Gegenwart anderer verstellen, nur um irgendwie akzeptiert zu werden oder dazu zu gehören.
Depressionen und vielerlei Ängste können die Folgen mangelhafter Selbstakzeptanz sein.
So, wie du es im Moment spüren kannst, ist es genau richtig.
Bleib dran und dein Verständnis davon wird sich vertiefen. Dies hilft uns, besser mit Herausforderungen und Stress umzugehen und ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen.
Nach der Multidimensionalen Theorie der Selbstakzeptanz von Neff (2003) ist Selbstakzeptanz die positive und dauerhafte Bewertung der eigenen Person, unabhängig von Leistung und Verhalten.
Wenn ich zu lange schlafe, wenn ich faul bin, wenn ich mich ungesund ernähre, …
Doch ich darf immer mehr erkennen, dass das nichts über michaussagt. Wenn ein Schüler beispielsweise Schwierigkeiten in Mathematik hat, kann er glauben, dass er einfach nicht klug genug ist. Sie existiert nur in deinen Gedanken.
Klar, wir haben diese Gedanken schon so oft gedacht, dass sie uns mitterweile total wahr vorkommen.
Aber nur weil sie uns so vorkommen, müssen sie noh lange nicht wahr sein.
Meines Wissens gibt es nirgendwo ein offizielles Dokument das uns vorschreibt, was wir an uns mögen dürfen, und was nicht.
Also: Der einzige Ort, an dem diese Selbstablehnung Substanz hat (und negativen Einfluss auf dich), sind deine Gedanken in deinem Kopf.
Bist es eigentlich wirklich du, der sich da selbst ablehnt?
Hmm…
Ich kenne wirklich niemanden, der sich bewusst dazu entscheidet, sich selbst abzulehnen.
Irgendwie passiert das einfach so.
Nicht du lehnst dich selbst ab, sondern diese komische Stimme in deinem Kopf.
Sie erzählt dir, du wärst nicht gut genug, zu dick zu dünn, zu dumm, zu faul…
Das Problem dabei: Die meisten Menschen glauben dieser Stimme einfach alles.
Nur weil sie in ihrem Kopf ist meinen sie, das wäreihre Stimme.
Wir sollten lernen, ihm zu widerstehen, um ein positives Eigenbild zu entwickeln.
Traumatische oder negative Erfahrungen in der Vergangenheit können die Selbstannahme zusätzlich erschweren. Die Erkenntnis, dass Fehler ein Teil des Lernens und Wachsens sind, kann zu mehr Selbstvertrauen und Selbstachtung führen.
Selbstliebeund Selbstakzeptanz zu lernen, kann ein schwieriger Weg sein.
Dazu bedarf es allerdings auch regelmäßiger Selbstreflexion und positiver Selbstkritik
Ohne Selbstakzeptanz sind wir permanent im Krieg mit uns selbst. Denken Sie daran: Sie sind einzigartig und besonders! Der Unterschied liegt darin, wie sie mit diesen Herausforderungen umgehen.
Bereit, Ihre Reise der Selbstakzeptanz zu beginnen?
Selbstsucht
Abgrenzen muss man die Selbstakzeptanz von der Selbstverliebtheit und Egoismus, der bis zum pathologischen Narzissmus reichen kann. Es bedeutet auch, sich selbst zu lieben und zu schätzen und eine gesunde Beziehung zu sich selbst zu haben. Das führt oft dazu, dass wir uns unzulänglich oder nicht gut genug fühlen.
Unser innerer Kritiker kann es uns mit seinen harten Worten und Urteilen schwer machen, uns selbst anzunehmen und zu lieben.
Er kann uns das Gefühl geben, unwürdig zu sein oder keine Selbstliebe zu verdienen. Eine geringe Selbstachtung und ein niedriger Selbstwert können zu Gefühlen des Versagens und der Unzulänglichkeit führen, so dass der Schüler nicht bereit ist, es noch einmal zu versuchen. Erstellen Sie eine Siegestafel, notieren Sie Ihre Erfolge in einem Tagebuch, feiern Sie mit Ihren Liebsten.
Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Spaß machen.
Mit Geduld und Hingabe kannst du ein viel stärkeres Gefühl der Selbstakzeptanz entwickeln. Wir erkennen diese kritische Stimme daran, dass sie uns sagt, wir seien nicht gut genug, nicht schön genug, nicht erfolgreich genug usw. Akzeptieren Sie Ihre Schwächen
Ein schwerer, aber notwendiger Schritt auf dem Weg zur Selbstannahme: Erkennen Sie Ihre Defizite an.
Sich selbst zu pflegen ist entscheidend, um sich gut zu fühlen und mehr Energie für die Herausforderungen des Lebens zu haben.
8. Wir nehmen uns an – mit allen Charaktereigenschaften und akzeptieren auch die schwierigen. Das alles findet an der Oberfläche statt.
Es ist diese Stimme, die plappert – und manchmal glaube ich es ihr.
Akzeptiere deine Fehler und Schwächen
Beginne damit, deine Fehler und Schwächen zu tolerieren. Oder sie setzen sich unrealistische Ziele oder haben Träume, die sie nie erreichen können. Man fühlt sich schuldig oder unglücklich und denkt, dass man es verdient hat oder dass es irgendwie seine Schuld war. Setze realistische Ziele
Ein weiteres Schlüsselelement für die Entwicklung von Selbstakzeptanz ist das Setzen realistischer Ziele.
Allerdings können diese auch ins Gegenteil umschlagen: Arroganz kann wiederum auf falsche bzw. Die Anerkennung Ihres Fortschritts ist entscheidend für die Selbstakzeptanz.
4. Konzentriere dich stattdessen auf das, was du tun kannst, um dich positiv zu entwickeln und zu wachsen.
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, ob Sie sich selbst wirklich akzeptieren? Akzeptieren Sie, dass Sie Fehler machen werden, dass es schlechte Tage geben wird und dass das zum Leben dazugehört. Diese Stimme beeinflusst unser Selbstbild und unsere Selbstakzeptanz negativ.
Ändern Sie den Blickwinkel und führen Sie sich bewusst vor Augen, was Sie alles können oder schon erreicht haben. Wer sich dagegen selbst annimmt und akzeptiert, weiß um die eigenen Schwächen, findet sich damit aber trotzdem okay – ohne aufzuhören, weiterhin an sich zu arbeiten.
Es gibt einige Übungen und Techniken, mit denen Sie ganz einfach im Alltag Ihr Selbstwertgefühl stärken und mehr Selbstakzeptanz lernen können.
Fertigen Sie eine Liste dieser Eigenschaften an, die Sie kontinuierlich erweitern und lernen, dafür dankbar zu sein.
Wer sich viel und häufig kritisiert und unzufrieden mit sich ist, dem föllt diese Übung schwer. Positive Affirmationen
Positive Affirmationen können helfen, Selbstakzeptanz zu entwickeln, indem sie das Selbstbild und die Selbstwahrnehmung verbessern und negative Gedankenmuster umkehren.
Positive Affirmationen sind bejahende Sätze oder Aussagen, die man sich immer wieder vorsagt, um das eigene Selbstbild und die eigene Einstellung zu verbessern.
Sie können helfen, negative Gedankenmuster, die dazu führen können, dass man sich selbst schlecht behandelt, zu überwinden und stattdessen positive und unterstützende Gedanken zu fördern.
Anstatt sich selbst zu beschuldigen und zu kritisieren, üben Sie Selbstmitgefühl. Die Stimme immer wieder beobachten
Ich will ehrlich zu dir sein: Die Stimme wird wiederkommen und du wirst ihr auch wieder glauben.
Das gehört zum Prozess mit dazu.
Erinnere dich trotzdem immer wieder daran, die Stimme zu beobachten.
Spüre in dich hinein und nimmt Kontakt mit dem auf, was die Stimme wahrnimmt.
Blicke eine Ebene tiefer hinter deine Gedanken und deine Gefühle.
Nimm sie so wahr, als säßest du im Kino und alles passiert auf der Leinwand.
Hier liegt deine Selbstakzeptanz.
Dabei kannst du nichts falsch machen.
Mangelnde Selbstakzeptanz erstickt uns, hindert unser Wachstum und entfernt uns vom echten Glück.
Hier sind nur einige Vorteile der Selbstakzeptanz:
Höheres Selbstwertgefühl
Wenn Sie sich akzeptieren, verbessert sich Ihr Selbstbild, was zu einem höheren Selbstwertgefühl und mehr Selbstvertrauen führt.
Bessere Beziehungen
Menschen, die sich akzeptieren, neigen dazu, gesündere und authentischere Beziehungen aufzubauen, da sie keine externe Validierung suchen.
Weniger Angst und Stress
Selbstakzeptanz reduziert den sozialen Vergleich und das Bedürfnis, unrealistischen Erwartungen gerecht zu werden, was Angst und Stress verringert.
Mehr persönliche Freiheit
Sich selbst zu akzeptieren ermöglicht es Ihnen, nach Ihren eigenen Werten zu leben und Ihre eigenen Ziele zu verfolgen, ohne Angst davor zu haben, was andere denken werden.
Es ist ganz natürlich, sich unsicher zu fühlen oder zu hinterfragen, wer man ist.
Aber es ist ein notwendiger Schritt, um ein erfüllteres und sinnvolleres Leben zu führen.
Was andere dazu gelesen haben
Inhalt (Hier aufklappen)
ToggleIn unserer Gesellschaft legen wir oft großen Wert auf Erfolg, Perfektion und das Erfüllen bestimmter Erwartungen.
Ebenso prägt sie massiv unseren Selbstwert, unsere geistige und emotionale Unabhängigkeit sowie unser Lebensglück.
Selbstakzeptanz ist die Weigerung, eine feindselige Beziehung zu mir selbst zu pflegen.
Verwandte Eigenschaften und synonyme Begriffe für Selbstakzeptanz sind:
Selbstakzeptanz ist eine Mischung aus all dem: Indem wir uns selbst achten und lieben, für unsere Bedürfnisse sorgen, betreiben wir Selbstzuwendung.
Üben Sie Selbstmitgefühl
Seien Sie freundlich zu sich selbst! Warum sich damit nicht auch selbst akzeptieren? Die Reise der Selbstakzeptanz ist universell, und jeder steht auf seinem Weg vor Hindernissen. Wir sollten uns darüber im Klaren sein, dass diese Erfahrungen uns negativ beeinflussen können.
Glücklicherweise können wir mit der richtigen Unterstützung, Geduld und Ausdauer lernen, uns so zu akzeptieren und zu lieben, wie wir sind.
Mangelnde Selbstakzeptanz kann sich negativ auf das psychische Wohlbefinden, auf Beziehungen und auf die Leistungsfähigkeit auswirken.
Was können wir tun, um Selbstakzeptanz zu entwickeln und zu erhalten?
Selbstakzeptanz ist die Fähigkeit, sich so anzunehmen, wie man ist, ohne sich ständig selbst zu bemängeln. Dies kann es schwierig machen, sich mit anderen verbunden zu fühlen. Das setzt nicht nur unter enormen Druck und verursacht unnötigen Stress – es ist auch nicht fair Ihnen selbst gegenüber.
Achte darauf, dass du die Affirmationen regelmäßig und in verschiedenen Situationen wiederholst, damit sie eine anhaltende positive Wirkung haben.
Beginne deinen Tag mit positiven Affirmationen, die dir helfen können, deine Selbstakzeptanz zu stärken.
Hier sind 28 positive Affirmationen für Selbstliebe, die du verwenden kannst, um Selbstakzeptanz zu üben:
Denke daran, dass die Entwicklung von Selbstakzeptanz ein Prozess ist und es keine Patentlösung gibt.
Dabei begegnen wir uns selbst wie einer guten Freundin oder einem guten Freund. Erkennen Sie Ihre Erfolge
Eine ganz wichtige Übung um Selbstakzeptanz zu lernen, ist auf das Positive im Leben zu fokussieren – und vor allem die eigenen Erfolge wahrzunehmen. Dann fühle ich mich unwohl und habe den starken Drang, mich zu verändern.
Manchmal glaube ich es ihr nicht. Dann bin ich präsent, in diesem Moment und bemerke, dass da eben eine Stimme ist, die mir gerade etwas erzählen will – und nicht mehr.
Das zu erkennen, sich von dieser Stimme zu lösen, ist super-befreiend.
Glauben wir dieser Stimme also alles, fühlen wir uns den ganzen Tag minderwertig.
Wenn du erkennst, dass es eben nicht deine Stimme, sondern eine Stimme in deinem Kopf ist, die dir all das einredet, dann bist du frei.
Denn dann kann sie noch so viel meckern, kommentieren, abwerten – du nimmst es jetzt viel weniger ernst.
Irgendwann erkennst du: Hier bin ich – da ist diese Stimme.
Und dieser Beobachter, das bist du.
Lehn dich einmal eine Minute zurück und höre dieser Stimme zu.
Das darf nicht sein. Seien Sie dankbar für jeden Schritt, für jede überwundene Herausforderung. Dies wirkt sich positiv auf Beziehungen, die Karriere und das allgemeine Wohlbefinden aus.
Selbstakzeptanz kann für viele von uns eine Herausforderung sein.
Selbstverliebte erhöhen sich und machen sich zum Maßstab für die eigene Großartigkeit. Das mag sich im ersten Moment komisch anfühlen, ist aber dasselbe Verständnis, das Sie auch anderen Menschen entgegenbringen würden. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Wurzeln Ihres geringen Selbstwertgefühls zu identifizieren, Werkzeuge zur Bewältigung negativer Gedanken zu entwickeln und Ihre Selbstakzeptanz zu stärken.
Selbstakzeptanz ist kein endgültiges Ziel, sondern eine kontinuierliche Reise.
Schweigen Sie den inneren Kritiker
Wir alle haben diese nervige Stimme im Kopf, die unsere Fehler aufzeigt und uns klein macht. Um eine gesündere Beziehung zu sich selbst zu entwickeln, gibt es einige Methoden, die du anwenden kannst.
Erkenne, dass du der Beobachter bist.
Er ist eine leise, kritische Stimme, die uns dazu bringt, uns selbst zu kritisieren und schlecht zu behandeln. Erwarten Sie keine Perfektion von sich, das tun andere auch nicht.
Positive Affirmationen sind sehr hilfreich, um Selbstzweifel und Unsicherheit zu überwinden und das Selbstvertrauen zu stärken.
Es ist durchaus möglich, eine Beziehung zu sich selbst voller Liebe und Respekt aufzubauen.
Die Reise der Selbstakzeptanz ist ein kontinuierlicher Prozess mit Höhen und Tiefen, aber das endgültige Ergebnis ist die Freiheit, zu sein, wer Sie sind, ohne Angst vor fremder Beurteilung. Nun, dasselbe gilt für Menschen. Selbstakzeptanz ist der Schleifprozess, der Ihren natürlichen Glanz hervorhebt, ohne Sie in einen anderen Edelstein verwandeln zu wollen.
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Haben Sie schon bemerkt, wie schwer es für eine Pflanze ist zu blühen, wenn sie ständig mit anderen verglichen wird?
Schüchterne Menschen sind schlecht, …”
Möglichkeit #2: “Ich bin schüchtern. Es ist wahrscheinlicher, dass er es wieder versucht und schließlich Erfolg in Mathematik hat.
Selbstakzeptanz kann in solchen Situationen den entscheidenden Unterschied ausmachen. Bemerke, dass es vollkommen OK ist, so zu denken.
Und dass sich deine Gedanken nur wirklich real anfühlen, wenn du sie eben nicht beobachtest – sondern denkst, es wären deine Gedanken.
Mit etwas Übung wirst du deine Einstellung dir gegenüber fundamental ändern können!
Du hast bessere Chancen, deine Ziele zu erreichen, wenn du dir Ziele setzt, die praktisch und erreichbar sind. Jeder hat Fehler und Schwächen. Wir alle machen Fehler, haben Schwächen und gehen durch schwierige Zeiten. Auf diese Weise kannst du lernen, mit ihnen umzugehen. Das kann dazu führen, dass wir hart mit uns ins Gericht gehen, wenn wir ihren Ansprüchen nicht genügen.
Ok, das scheint gerade so zu sein.